لیکنې
روغتيايي پيغام!
په ککړه هوا کې ښار ته له غیر ضروری تګ راتګ څخه ډډه وکړئ، ماسک وکاروئ، کور ته د رسېدو وروسته حمام وکړئ او د هوا ککړتیا کمولو لپاره؛ د امکان تر حده له عامه ترانسپورټي وسایلو څخه کار واخلئ.
روغتيايي پيغام!
هېڅکله د یو ناروغ درمل بل ناروغ ته مه ورکوئ، ښایي د هغوی ناروغي یوله بل سره توپير ولري او د جدي روغتیايي ستونزو لامل شي.
روغتيايي پيغام!
مېوې او سبزي له خوړولو دمخه ښه ومینځئ او د کلورین محلول کې یې د ۳۰ دقیقو لپاره پرېږدئ؛ تر څو د میکروبونو څخه پاک او د ناروغ کېدو لامل مو نه شي.
روغتیايي پیغام!
ټول هغه کسان چې عمرونه یې ۲۵ کاله او یا له دې زیات وي، باید په منظمه توګه د وینې فشار معاینه کړي؛ ځکه چې د وینې لوړ فشار ژر تشخیص کولای شي د ناوړه پایلو مخه ونیسي.
روغتیايي پیغام!
د درملتون یا روغتیايي مرکز څخه د درملو اخیستلو پر مهال د درملو د اندازې، وختونو او استعمال په هکله ځان ډاډه کړئ؛ تر څو روغ شئ او د ناوړه اغېزو مخنیوی وشي.
روغتیايي پیغام!
که ستاسو د زړه ضربان زیات شو، د کمزورۍ او سرګرځېدو احساس مو وکړ، نو ژر تر ژره سیوري ته ولاړ شئ، نور کسان هم خبر کړئ او بيا خپل لاسونه، مخ او ټول بدن په یخو اوبو ووینځئ.
روغتیايي پیغام!
د رواني ناروغانو د روغتیا ښه والي لپاره هغوی په ورځنیو ساده کارونو او بدني فعالیتونو بوخت وساتئ؛ تر څو وکولای شئ د هغوی د ناروغۍ د بیا راګرځېدو مخه ونيسئ.
روغتیايي پیغام!
که سترګه په چونه، تېزابو، د اور په سپرغۍ، ګاز یا نورو کیمیاوي موادو وسوځي، نو سمدستي یې په پاکو اوبو ومینځئ او ناروغ ژر تر ژره د سترګو متخصص ډاکټر یا نږدې روغتیايي مرکز ته ورسوئ؛ ترڅو د جدي زیانونو او ناوړه پایلو مخه ونیول شي.
